• Persoonlijke begeleiding
  • Snel je sportdoelen behalen
  • Vrijblijvend kennismaken

Meer spiermassa door voldoende eiwitten

Druk leven? Wij hebben de oplossing.

Zowel voeding als fysieke beweging zijn noodzakelijk als je meer spiermassa wilt krijgen. Voeding rijk aan eiwitten is heel belangrijk om meer spiermassa te kunnen krijgen. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt voorkom je afname van spiermassa wat normaliter gebeurt als je aan het diëten bent.

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn de bouwstenen van het leven. Het is een belangrijke voedingsstof voor het bouwen, onderhouden en herstellen van je spieren. Bij gebrek aan beweging en te weinig inname van eiwitten, kan spieratrofie optreden. (afname van spiermassa)

De 9 Essentiële aminozuren

De basis structuur van eiwitten is een ketting van aminozuren en als je eiwitten binnen krijgt wordt het verteerd en afgebroken in de 20 amino zuren. Deze aminozuren zijn de bouwblokken voor ons lichaam voor groei en energie. Uit deze 20 aminozuren zijn er 9 welke beschouwd worden als “essentiële aminozuren”. Essentiële aminozuren worden niet aangemaakt door ons lichaam en moeten we daarom binnen krijgen via voedsel. Deze 9 aminozuren zijn;

Histidine: Vitaal voor goed functionerende hersenen, immuunrespons, spijsvertering, ? en je slaap-wakker cyclus. Bronnen van Hidistine zijn; rood vlees, kaas, kip en kalkoen, vis, soja bonen, bonen, groenten, chia zaden, boekweit en aardappelen.

Isoleucine: Belangrijk voor spier stofwisseling, immuun functie, reguleren van energie en hemaglobine productie. Bronnen van Isoleucine zijn; soja, vlees en vis, melk producten, eieren, cashewnoten, amandelen, havermout, linzen, bonen, zilvervliesrijst en chia zaden.

Leucine: Is erg belangrijk voor eiwitsynthese, spierherstel en de aanmaak van hormonen. Bronnen van Leucine: kaas, soja bonen, rundvlees, varkensvlees, kip, pompoen, zaden en noten, erwten, tonijn, vis en bonen.

Lysine; Is belangrijk voor je energie productie, immuun functie en het aanmaken van collageen en elastine. Bronnen van Lysine: eieren, vlees, bonen, erwten, kaas, chia zaden, spirulina, avocado’s, amandelen, cashewnoten en peterselie.

Methionine: Speelt een belangrijke rol in je stofwisseling detoxificatie. Bronnen van Methionine: vlees, vis, kaas, melkproducten, bonen, zaden, paranoten, havermout, volkoren, vijgen, zilvervliesrijst, uien en cacao.

Phenylaline: Speelt een belangrijke rol in de structuur en functie van eiwitten en enzymen. Bronnen van Phenalaline: melkproducten, vlees, vis, kip, eieren, spirulina, zeewier, pompoen, bonen, rijst, avocado’s, amandelen, pinda’s, quinoa, vijgen, rozijnen, bladgroenten, olijven, zaden, aardbeien, blauwe bessen en bramen.

Threonine: Is nodig om collageen aan te maken, elastine en spierweefsel. Bronnen van Threonine: mager vlees, kaas, noten, zaden, linzen, spirulina, waterkers, pompoen, bladgroenten, hennepzaad, chia zaad, soja bonen, amandelen, avocado’s, vijgen, rozijnen en quinoa.

Tryptophan: Wordt omgezet naar serotonine, wat ervoor zorgt dat je eetlust, slaap, stemming en pijn regelmatig wordt gereguleerd vanuit je hersenen. Bronnen van tryptophan: chocolade, melk, kaas, kalkoen, rood vlees, yoghurt, eieren, vis, kip, kikkererwten, amandelen, zonnebloem pitten, spirulina, bananen en pinda’s.

Valine: Stimuleert spiergroei en spierherstel. Bronnen van valine: kaas, rood vlees, kip, varkensvlees, noten, bonen, spinazie, bonen, linzen, kikkererwten, broccoli, zaden, granen, vijgen, avocado’s, appels, blauwe bessen, cranberry’s, sinaasappels, abrikozen.

Hoe vergroten we onze spiermassa?

Oefeningen zoals krachttraining maken kleine scheurtjes in je spieren. Als je voldoende rust neemt, worden deze scheurtjes hersteld doordat je spierweefsel hersteld en daardoor ook toeneemt in massa zodat je spieren deze oefeningen beter aankunnen. Door dit proces groeien je spieren. De inname van eiwitten is noodzakelijk voor de immuun reactie die optreedt wanneer er kleine scheurtjes ontstaan in je spieren. Als je extra eiwitten inneemt zal dit er niet voor zorgen dat je lichaam extra spiermassa aanmaakt.

Hoeveel eiwitten zijn voldoende?

Er zijn hier veel verschillende onderzoeken naar gedaan, maar ieder onderzoek heeft weer een andere conclusie. De minimin inname van eiwitten is 0.8 gram per kilo lichaamsgewicht of 0,36 gram per pond aan lichaamsgewicht. Sommige onderzoeken laten zien dat de inname van meer dan 0.8 gram eiwitten geen voordelen heeft, terwijl andere onderzoeken concluderen dat een inname van circa 2.0 gram per kilo aan lichaamsgewicht wel voordelen heeft.

Eiwitten spelen een belangrijke rol in je lichaam.

Het zou kunnen worden beschouwd als de belangrijkste voedingsstof voor een goede gezondheid. Om te kunnen bewegen heb je gezonde spieren en goede kwaliteit eiwitten in je voeding nodig. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat de aminozuren welke de bouwblokken voor je lichaam zijn, hersteld en onderhouden kunnen worden.

Gratis proeftraining

Wat je hier leest is een stuk tekst dat wij hebben geschreven om je een beter gevoel te geven hoe je website of webshop eruit komt te zien met tekst. Deze tekst halen wij natuurlijk weg wanneer je jouw definitieve tekst hebt aangeleverd. Tot die tijd laten we dit staan zodat je een beetje een idee hebt hoeveel woorden hier moeten komen.

Elevate Lifestyle uitproberen? Vraag nu vrijblijvend een proeftraining aan!